“加长长长长长版”的三伏天来了！7月11日入伏，今年的三伏大幕将正式开启。

　　中国天文学会会员FH体育、天文科普专家修立鹏介绍，每年入伏的开始日期虽然都不一样，但均在公历的7月中旬。

　　就21世纪这100年来说，为7月11日至20日。“今年是本世纪入伏最早的年份之一。”

　　三伏又分为初伏医疗、中伏和末伏，从时间上来讲，大约在公历的7月中旬到8月中旬，正好处在小暑和立秋之间，天气既潮湿又闷热。

　　我国古人在诗句中就描绘了三伏的各种炎热，如“平生三伏时，道路无行车”“赤日满天地，火云成山岳”“万瓦鳞鳞若火龙，日车不动汗珠融”等。

　　初伏：7月11日~7月20日（10天）中伏：7月21日~8月9日（20天）末伏：8月10日~8月19日（10天）

　　当天气热时，比如三伏天，人出汗是为了更好地散热，皮肤通过出汗来释放热量、调节体温，这是正常的生理现象。

　　但是，汗出得太多，水分流失过多，容易出现脱水甚至中暑，微微出汗、适时避暑才是正解。

　　如果是热性体质，可以适量地喝冰水或凉性饮料；若是虚寒体质，热天应尽量喝温水或凉白开。

　　需要提醒的是，不论什么体质，过分喝冷饮都会影响脾胃健康。即使天气特别热，喝冷饮也需要小口慢喝。

　　三伏天的“以热制热”其实指的是夏季养阳，在阳气最盛的节气里乘胜追击补养阳气，效果最佳。

　　但“以热制热”并不是一味热着，可以把冰镇饮品换成温或常温凉茶，用温水洗澡而不冲凉水澡。

　　藿香正气水的主要功效是解表化湿、理气和中，可治疗因热天夹杂湿气而引起的发热、胸闷、腹胀、吐泻，以及湿浊过盛引起的恶心呕吐（暑湿感冒）。它并不用于防中暑，而用于治疗暑湿感冒。

　　夏练三伏是一种传统的养生方法，指在夏季最热之时，通过适当运动增强身体的耐热性，预防中暑等疾病，主要目的是通过锻炼提高身体对环境的适应能力。

　　时间：三伏天白天长，作息方面可晚睡早起，选择清晨或傍晚温度相对凉爽时最好；

　　运动：更推荐游泳、瑜伽、太极拳等运动，既能强身健体，也不会因过度锻炼而伤害身体。

　　预计7月11日14时至12日14时，辽宁东部、山西东北部、河北中部和北部FH体育、北京西南部、山东中南部、河南中东部、安徽北部、江苏北部、川西高原南部和四川盆地中西部等地的部分地区将有8~10级雷暴大风或冰雹天气。

　　内蒙古中南部、黑龙江东北部、吉林东部、辽宁东部、FH体育青海东南部、甘肃中东部和南部、宁夏中南部、陕西南部、山西北部、河北中西部和南部、北京西部和北部、山东中南部、河南、安徽北部、江苏北部、湖北西北部、浙江中南部、四川中东部和南部、云南西部和南部等地的部分地区将有短时强降水天气，小时雨量30~50毫米，局地可达60毫米以上。