最近的一项研究表明，规律的、适当的睡眠可以降低心血管疾病和整体死亡的风险。这项研究主要集中在睡眠时长和质量对寿命的影响，并对睡眠习惯与健康的关联提出了关键建议。

　　研究得出的结论表明，相比于睡眠不足或睡眠过量的人，一个平均每晚睡眠7小时的人可以降低心血管疾病和全因死亡的风险。这意味着规律的、适当的睡眠量可能有助于保持健康和提高寿命。

　　这篇论文的主要目标是研究睡眠时长和质量如何影响心血管疾病和整体死亡的风险。这项研究使用了多种研究方法，包括观察性研究，使用问卷和腕表对受试者进行监测以记录睡眠时长和质量，并采用生存分析模型来评估睡眠时长和质量与死亡风险的相关性。

　　具体而言，研究共招募了1,344名参与者，这些参与者年龄在45-84岁之间，没有被诊断为患有心血管疾病。在平均随访约十年的过程中FH体育，研究人员测量了每个参与者的睡眠时间，并检查了与睡眠相关的其他变量，如睡眠质量等医疗。然后，研究人员使用生存模型对睡眠时间和死亡风险之间的关系进行分析。

　　研究结果表明，相比于睡眠不足或睡眠过多的人，平均每晚睡眠7小时的人在心血管疾病和整体死亡方面的风险更小。睡眠不足和过度睡眠都与心血管疾病和死亡的风险显着相关。

　　此外，研究发现，睡眠质量也与心血管疾病和死亡的风险密切相关。睡眠质量较差的参与者具有更高的死亡风险，而睡眠质量较好的参与者则具有更低的死亡风险。

　　总之，这项研究提出了重要的建议：一个具有规律的、适当睡眠量的人群可以降低患心血管疾病和全因死亡的风险。此外，研究结果也强调了睡眠质量在保持健康上的重要性，并提示人们需要注意睡眠质量，如建立一个稳定的睡眠环境、减少压力和焦虑等行为。

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