有些人由于各种原因，会出现排便不畅、便秘等问题，影响身体的健康。那么，排便不畅到底有多严重呢？有没有什么方法可以改善呢？下面就来为你解答。

　　一般来说，每天至少排便一次，或者每隔一天排便一次，都属于正常范围。如果超过3天没有排便，或者每次排便都很费力、很少、很干燥，就属于便秘了。

　　有人说，1天不排便就等于抽10根烟，这是真的吗？其实这只是一个形象的比喻，并没有科学的依据。但是，这也说明了排便不畅对身体的危害是非常大的，不能忽视。

　　饮食方面：多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全谷物等，可以增加粪便的体积和水分，促进肠道蠕动。

　　少吃高脂肪、高糖FH体育、高盐的食物，如油炸、甜点、咸菜等，可以减少粪便的粘稠度和刺激性。

　　多喝水，可以软化粪便和润滑肠道；少喝含或酒精的饮料，如咖啡、茶、啤酒等，可以避免造成肠道干燥和收缩。

　　运动方面：多做一些有助于促进肠道蠕动的运动，如散步、慢跑、跳绳、瑜伽等，可以增加肠道血液循环和肌肉收缩，帮助排便。

　　少做一些会压迫肠道的运动，如仰卧起坐、举重、骑自行车等，可以避免造成肠道受损或阻塞。

　　生活习惯方面：养成定时排便的习惯，最好是在早上起床后或者饭后半小时内，这是肠道蠕动最活跃的时候，利于排便。

　　不要忍便，一旦有便意就及时去厕所，否则会让粪便在肠道内停留过久医疗FH体育，变得干硬难FH体育排。

　　不要用力过猛，否则会造成肛门和直肠的损伤或疾病，如痔疮、肛裂、直肠脱垂等。

　　本文为澎湃号作者或机构在澎湃新闻上传并发布，仅代表该作者或机构观点，不代表澎湃新闻的观点或立场，澎湃新闻仅提供信息发布平台。申请澎湃号请用电脑访问。