在日常生活中，人们对“三减”知识FH体育比较熟悉，而往往忽视“三健”中健康骨骼的重要性。市疾控中心建议市民主动学习相关健康知识，掌握健康骨骼的方法，积极践行文明健康的生活方式，让自己的骨骼更健康。

　　人到中年，常会感觉身体素质下降，容易腰酸背痛。市疾控中心提醒，我们的骨骼并不是一成不变的，在不同的年龄段悄然发生着变化。所以不要忽视骨骼变化的三个关键期，从儿童青少年时期开始就要注意骨骼的健康。

　　20岁前。儿童青少年正是长身体时期，此时骨骼处于骨量上升期。成年人90%以上的骨量是在青春期结束前积累的，此时保证均衡营养和规律运动，有助于孩子有一个满意的身高和成年骨量。

　　20岁至40岁。这个阶段是人生骨骼生长发育顶峰期，骨量维持在骨峰值。在30岁前保证足量的钙摄入，非常重要。

　　40岁后。随着年龄增加，骨量开始丢失。尤其女性绝经后迅速出现骨量丢失，骨折风险随之增加；男性一般在50岁后开始出现骨量丢失，骨量丢失到一定程度后，骨折风险明显增加。因此40岁后除了养成良好生活习惯外，定期做体检，了解骨健康情况也非常重要。建议40岁之后在体检项目中增添骨密度检查，也可以经常测测身高FH体育，如果身高比年轻时降低超过了3厘米，要警惕是否存在骨质疏松的问题。

　　据市疾控中心介绍，骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病。主要特征是骨矿物质含量低下、骨结构破坏、骨强度降低和易发生骨折。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现，骨质疏松症是可防可治的慢性病。

　　饮食习惯对钙的吸收密切相关，选择富含钙、低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松症有益。充足的光照会促进维生素D的生成，维生素D对钙质吸收起到关键作用。建议每天至少20分钟日照时间，提倡中速步行、跑步、骑行等多种户外运动形式FH体育。体育锻炼对于防止骨质疏松症具有积极作用，适度负重运动可以让身体获得及保持最大的骨强度。改变不良生活习惯。吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松症风险。

　　市疾控中心建议，平时市民可通过多晒太阳、均衡饮食、规律运动等多种方法来帮助我们养出健康好骨骼。

　　多晒太阳。阳光如果照射不足，很容易出现维生素D缺乏或不足。建议每周两次主动晒15—30分钟太阳，这样才有利于维生素D合成，促进钙的吸收。

　　均衡饮食，增加钙元素的摄入。可进食钙质丰富的食物，如牛奶医疗、虾皮、坚果等。建议每天喝300毫升以上牛奶，一般每300毫升牛奶中就含有321毫克的钙。此外，镁健康、锌、锰、铜等微量元素在骨胶原的形成中发挥了积极的作用，充足的骨胶原有利于骨骼的韧性。维生素D、K、C、E、A则影响着骨的生长与代谢。除了在饮食中获取外，也可通过复合制剂补充。

　　避免伤骨坏习惯。要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。

　　保持规律运动。进行适当的运动，每周最好有150—300分钟中等强度运动，如快走、慢跑等。此外，还要注意保持健康体重。